Такая патология как артроз характеризуется постепенным разрушением суставных элементов (в особенности хрящевой и костной тканей), что в итоге приводит к утрате двигательных возможностей сустава. В ходе терапии недуга применяются различные методики, среди которых важное место занимают различные гимнастические техники. Широкое практическое применение получила система упражнений, разработанная мануальным терапевтом Виталием Гиттом. Какие принципы лежат в основе предлагаемых специалистом техник? Какие упражнения помогут не только остановить все большее поражение суставных сочленений, но и восстановить их функциональную состоятельность?
Содержание
Виталий Гитт — принципы упражнений при артрозе
- Полный отказ от физических нагрузок в период обострения хвори. Особенно сложно отказаться от тренировок физически активным людям. Однако Гитт подчеркивает, что временный отказ от тренировок на начальной стадии недуга (1-2 степени артроза) поможет полностью свести патологию на нет. В противном случае ситуация только ухудшится. Через боль заниматься нельзя. Главное правило при выполнении гимнастических техник — это отсутствие боли и усталости.
- А вот в период, когда недуг отступил, заниматься необходимо. Комфортная (правильная) работа суставного сочленения основана на наличии в нем синовиальной смазки. Данная жидкость питает ткани сустава, позволяет его элементам свободно скользить в соответствии с физиологической траекторией. Регулярное выполнение лечебных упражнений поддерживает питание пораженной костной и хрящевой тканей. В то время как полная фиксация сочленения лишает его необходимого питания, в результате чего он быстро теряет свои возможности.
- В основе гимнастических техник лежит принцип микродвижений — упражнения выполняются в малой двигательной амплитудой и в неспешном темпе. Данное правило базируется на том, что для нормальной работы суставного сочленения необходимо небольшое количество питательных соединений, но поступление их должно происходить регулярно. Активные действия не приводят к лучшей усвояемости получаемого питания. Как следствие — дополнительное травмирование суставного сочленения и более быстрое его разрушение.
- Заметить улучшения можно уже через 1-2 месяца регулярного (!) выполнения лечебных упражнений. Пациенты отмечают не только прекращение болей, но и восстановление подвижности суставного сочленения.
Упражнения Гитта при артрозе плеч
Выполняя данные техники, необходимо следовать двум основным принципам — полная расслабленность мышечной ткани и малая амплитуда движений. Техники выполняются в положении сидя. Каждая техника выполняется в среднем по 2 минуты.
- Разместившись на стуле, опустите ладони перед собой на стол или на колени. Плечи и руки должны быть максимально расслаблены. Начинаете выполнять легкие покачивающие движения, направляя локтевые сгибы наружу и вовнутрь. Диапазон раскачиваний не превышает 2 см.
- Опустите руки вниз вдоль корпуса. Кисти свободно свисают. Выполняете движения плечами вверх и вниз. Амплитуда движений также не превышает 2 см.
- Поместите ладони на колени. Теперь движения плечами следует выполнять в горизонтальной плоскости — вперед и назад, сохраняя диапазон движений в пределах 2 см.
- Опустите больную руку свободно вниз. Выполняете ею небольшие маятниковые покачивания (вперед-назад).
- Далее приступаете к вращательным движениям — сначала вперед, потом назад. Главной ошибкой при выполнении данной техники является излишнее «задирание» плеч. Избежать этого поможет максимальное расслабление.
Упражнения при тазобедренном артрозе по методике Гитта
Техники упражнений Гитта при артрозе в положении лежа
- Расположившись на животе, расправляете руки вдоль корпуса. Отрываете одну стопу от пола, сгибая при этом ногу в коленном суставе (угол 90°). Вторая конечность остается прямой. Плавно направляете согнутую ногу вверх. Подъем колена происходит на 10-15 см. Зафиксируйте позицию на 30-40 секунд. Далее также плавно опускаете ногу на пол. Выпрямляете ее и повторяете аналогичные действия для второй конечности. Выполнив 10-12 повторов, сделайте небольшой перерыв.
- Повторяете описанную выше технику, но уже в более ускоренном варианте. Подъем и опускание ноги происходят также плавно, но фиксация в верхней точке длится 1-2 секунды. Перед каждым подходом (1 подход включает подъем правой и левой ноги) делайте парусекундные перерывы для расслабления.
- Перевернитесь на спину. Сгибая ноги в коленях, подтягиваете их по направлению к ягодицам. Далее разводите стопы по уровню плеч. Опираясь на плечи, плавно направляете таз вверх. Высота подъема — как можно выше с учетом ваших возможностей. Зафиксировав точку в течение 30-40 секунд, плавно опускаете таз. Повторяйте технику также 10-12 раз.
- После небольшого расслабления выполняете описанную выше технику с короткой задержкой на пике — фиксация в верхней точке длится 2-3 секунды. Повторяете подъемы 15 раз. Делаете небольшой отдых.
- Переводите корпус на бок. Сгибаете в коленном суставе ногу, которая лежит на полу. Верхняя конечность остается прямой. Направляете ее вверх до образования угла порядка 45°. Плавно переведя ногу в необходимое положение, задержите данную точку 30 секунд. Далее возвращаетесь в базовую позицию и расслабляетесь. Повторив 7 упражнений для одной ноги, переворачиваетесь на другой бок и повторяете аналогичные действия для второй конечности.
- Следующая техника аналогична предыдущей до момента подъема ноги. Зафиксировавшись в верхней точке, плавно разворачиваете стопу наружу. Затем направляете ее вовнутрь. Выполняете 10-15 таких поворотов. Опускаете ногу и расслабляетесь. Выполняете 2-3 повтора и поворачиваетесь на другой бок.
Техники упражнений Гитта при артрозе в положении сидя
- Располагаетесь на полу, выпрямив ноги перед собой. Не сгибая конечности в коленных соединениях, направляете корпус вперед. Ваша цель — постараться обхватить руками стопы. Когда пальцы обхватят ступни, постарайтесь еще немного продвинуть корпус к направлении колен. Задержавшись на 1-2 минуты, вернитесь в начальную позицию. Если ваша гибкость не позволяет выполнить описанную технику, используйте помощь в виде подручных материалов — полотенце, пояс, веревку. Ухватившись руками за свободные концы ремня, закидываете образовавшуюся петлю за стопы. Выполняете наклон путем подтягивания руками ремня. Основной ошибкой данного приема является стремление опустить голову как можно ниже. Это неправильно. Наклон выполняется грудью, голова является продолжением корпуса. В день данное упражнение достаточно выполнять 1 раз.
- Переместитесь на стул. Плавно, выводя правую ногу вперед, разгибаете коленное соединение. Далее выпрямленная конечность начинает движение вверх. Работа выполняется за счет усилия тазобедренного сочленения. Высота подъема определяется вашими физическими возможностями. Замираете в точке пика на 30-60 секунд. Далее опускаете ногу, сохранив порядок действий — первым работает тазобедренный сустав, а далее сгибаете ногу в колене. Расслабьтесь на 2-3 секунды и повторите прием для второй конечности.
- Данную и последующую технику можно выполнять лишь при начальной (1-й степени) артроза. При более серьезном поражении сочленения есть риск ухудшить состояние. Прислонившись спиной к стене, садитесь на пол. Выпрямленные ноги расправляете как можно шире в стороны. Сгибая колено, начинаете движение больной ногой по направлению к ягодицам. Ваша задача — подтянуть ногу так, чтобы ступня полностью лежала на полу. При этом сближения ног друг с другом допускать не следует. Далее обхватываете руками колено и начинаете мягкими пружинящими движениями направлять его вовнутрь до максимального напряжения, но не боли. Когда цель достигнута — повторяете действия для второй ноги.
- Начальная позиция аналогична предыдущей технике. Плавно сгибая колено больной ноги, обхватите руками ступню данной конечности. Далее по-прежнему медленно подтягиваете ее к себе. Опять-таки, боли не должно быть! Когда максимум приближения будет достигнут, закрепите данную точку на 1-2 минуты. Старайтесь при этом избегать повышенного напряжения в теле и конечностях. Далее также плавно возвращаете ногу в ее стартовую позицию и расслабляетесь. Аналогичные манипуляции проводите и со второй ногой. Если физические данные не позволяют обхватить стопу, воспользуйтесь полотенцем или ремнем.
Упражнения Гитта при артрозе коленного сустава
- Располагаясь на высоком стуле, выполняйте легкие покачивающие движения. Колени при этом должны двигаться то навстречу друг другу, то в противоположные направления. Диапазон колебаний должен быть комфортным именно для вас. Не забывайте, никакого напряжения, усилия или боли быть не должно. Частот повтора — 7-10 раз в день по 5-7 минут. В тяжелых случаях продолжительность занятия не должна превышать 5 минут.
- Не меняя стартового положения, начинаете поочередно отрывать пятки от пола. Высоко поднимать пятку не следует. Достаточно зазора в 1-2 см.
- Находясь все в том же положении, выполняете носками шлепающие о пол движения. Высота подъема носка небольшая — до 2 см.
- Сядьте на стол или высокий стул так, чтобы ступни не касались пола. Выполняйте ногами легкие раскачивающие движения вперед-назад. Движения напоминают маятник. Конечности полностью расслаблены.
- Встаньте у опоры. Держась за нее руками, плавно приседайте. Старайтесь избегать прогиба или наклона спины. Как низко приседать, подскажет ваше тело, до первой боли. Повторяйте технику 2 раза в день по 5-10 подходов за раз.
- Расположившись на полу, выпрямите ноги перед собой (положение сидя). Направляете корпус к коленям до появления первой боли по задней стенке бедра (особенно в области колен). Выполняя наклон, спина должна оставаться прямой. Не столь важно, как близко вы сможете подтянуть грудь к коленям. Важны ваши ощущения. Основная задача данной техники — растяжение мышечной ткани, сухожилий. Длительность упражнения — 3 минуты. В день следует выполнять 2-3 подхода.
- В положении сидя оставляете одну ногу прямой, а стопу второй, согнув конечность в колене, помещаете на бедро первой. Установив руки на вывернутое колено, плавными движениями направляйте его к полу. Далее поменяйте ноги и повторите действия.
- Начальная позиция аналогично предыдущему упражнению. Необходимо наклоняться к прямой ноге, стараясь не сгибать ее в колене.
- В положении сидя согните ноги в коленях, направив подошвы друг к другу. Сомкните ступни. Подтяните их как можно ближе к ягодицам. Установив руки на колени, медленно, но с усилием прижимайте их к полу.
- Сохраняя предыдущую позицию, направляйте корпус вперед (к ступням).
